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防控三高的6条饮食建议,值得大家收藏起来!

所属分类:行业新闻    发布时间: 2021-09-23    作者:admin
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健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用。不妨试试薯元康马铃薯汁生产给到大家下面的建议。

多吃蔬菜水果


每天吃够1斤新鲜蔬菜,其中一半都能是深绿色叶菜。两餐之间可以加个水果。

减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源,尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油,葵花籽油、大豆油都可以。

少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉

平均下来,一周吃红肉不要超过 350 克。少吃肥肉,把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。

减少盐和糖的摄入

在能..食物口味不被影响的基础上,减少调味品的使用。零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃,但真的要少吃,特别影响三高人群健康。



防控三高的饮食建议


零食换成原味坚果和酸奶

可以把膨化食品等零食,换成坚果、瓜子、芝麻等,可以作为零食,选原味的,每天一小把就好。奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐,每天喝 300 克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

多喝水,少喝饮料

市面上的饮料含糖量很多。一瓶可乐下去,..的糖摄入就快超标了。多喝白开水。觉得没有味道,泡茶喝也是可以的。

得了“三高”,一定要在饮食上注意,加以正确的生活习惯和作息习惯,病情是可以得到改善的。

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